上次正巧與台北捷兔網站的管理版主：林先生於新店銀河洞“一役“碰頭閒聊時洽巧聊到2年一度的interhash，今年在澳洲柏斯，旅費一人約十萬元（啥米~~100000 ntd）！台北捷兔有8人參加，而林先生則去過2006的泰國清邁，2010年在馬來西亞的沙勞越，由於在東南亞舉辦， 所以旅費會便宜許多，所以他也鼓勵我可以參加！也希望志同道合的朋友們和我一起去參加這難得的活動！
http://www.borneointerhash2010.com/component/option,com_frontpage/Itemid,1/
報名費用會隨著時間的接近而越來越貴！目前的費用為400馬約幣（約4000元台幣），可線上報名！
費用包含了跑山、三天跑山後的晚餐、無限制的飲料（啤酒及飲料）、飯店-活動地點的交通、奇幻特別路跑？？及衣服、 毛巾、背包等記念品…
活動表如下：
「Horus: 天空之神、光明之神、王權守護神之一; 形象作鷹頭男人狀, 頭頂埃及上下王冠。 神話中它與拉Ra 結合後，打敗了邪惡之神Seth。這個結合體應該稱爲Ra-Horakhti「勝利之神」。因為與塞特激烈的戰鬥，荷魯斯失去了一隻眼睛，但後來又將那只 眼睛奪回來，嬴得勝利. 那只眼睛後來稱爲「烏加特」Udjat（意思爲完整的）又稱爲「荷魯斯之眼」。 它有二個意義：當它是護身符時，代表戰勝邪惡。是埃及最常見到的物品，而且具有強大的療傷能力。 當它出現在供品或禮品上，尤其是獻給死者時，是代表獻給亡靈最神聖、最寶貴的祭品。（當年荷魯斯將眼獻給父親奧塞烈司時，他的父親因此復活。） 」
另外還有一個特別的東西也在埃及區裡展出，木乃伊當然特別，但是還不夠特別，這次有展出亡者之書裡面的兩頁 。亡者之書其目的是希望死去者，能夠順利抵達冥界，而享有永恆的來生。
昨天跑完八里左岸半馬後，一直在想一個問題…那就是我真的“跑“得完全馬42公里嗎？我還沒有答案，因為那將發生在今年（2008）十一月一日的太魯閣馬拉松！為了達成我的目標，我開始在網路上搜尋馬拉松跑者的相關訓練訓畫！其實我並不了解到底哪個訓練計畫適合我，不過我得儘快做出個決定，我該執行哪項計畫！
就這個吧！看似不難的一套系統！計畫中的中程跑我可以用每週的台北捷兔來替代他，日常再來個速度訓練及長跑應該就可達成！啟動吧David！2008/4/28
16週的馬拉松訓練課程
2004年富曼中心推出一個長達16週的免費訓練課程，並以柯瓦島馬拉松賽作為課程的結束。想要參加課程的選手必須要能跑完16公里，且需要接受體能測試，同意一週只跑三次。但選手可以進行兩天的交叉訓練，包括自行車、重量、划船等...
一、效率與終生參與 (Run efficiently ,run for life)
匹爾斯認為一週三次的訓練能讓跑者比較容易接受訓練，且不會受傷及過勞。一週兩次的交叉訓練也讓受傷機會減低，卻可以跑更快。最重要的是可以讓一些忙碌的人可以不受傷的練跑，且讓練跑年齡可以延長。讓人可以終生參與跑步，同時跑出最佳速度。
二、一週只跑三次 (Run three times a week…, and no more)
這是整個訓練的核心。這種跑法使人投入的時間減少，受傷機會降低。當匹爾斯問一些練跑的人究竟在練習中想達成何目的，大部分的人都無言以對。富曼馬拉松一週三次的訓練內容，分別要訓練的是選手的耐力、乳酸產生跑速及腿速。
三、長跑要設法跑到32公里 (Build your long to 32 km)
富曼馬拉松訓練課程(FIRST)要求2次32公里長跑，第2次是在馬拉松賽前3週的時間。跑32公里不難，但每公里跑速要求只能比10公里賽的每公里跑速慢上35到45秒。其他的馬拉松訓練允許比這個速度再慢上20到25秒。匹爾斯說我們的長跑訓練也許不能讓你欣賞週遭風景，但也不致於讓你太痛苦，只是有點壓迫到你自己的舒適感。如果你要跑馬拉松，你必須跑一些難一點的長跑，才能具備正式比賽時所需的毅力及專注。
四、跑3種不同的中跑 (Run three different kinds of tempo run)
富曼的中跑有3種：短中跑（5-6公里）、中中跑（8-11公里）、長中跑（12-16公里）。每一種所要求的跑速都不同。匹爾斯說，我們發覺長中跑幫助很大，基本上就是用馬拉松跑速度在跑，可以明確且有效率地練跑。
五、使速度訓練更加多樣性 (Put more Variety in your speedwork)
許多選手完全不訓練速度。有些有速度訓練的，常常覺得索然無味。但若是加上一些變化在裡面，速度訓練會變的容易些。富曼的速度訓練(間歇跑)內容常常在快跑與快跑中加入400公尺的變化速度。為了簡化起見我們排出四種距離配搭四種跑速，但你可以加入自己的創意。匹爾斯提醒，重要的是開始時量力而為，但一個月後所有短跑距離加總後須達到5公里（也許是1000公尺5趟或400公尺跑12-13趟）
六、一週兩次交叉訓練 (Cross-train twice a week… hard)
富曼剛該始並沒有明訂交叉訓練內容，而是放牛吃草，雖然訓練成果算不錯，但富曼決定要加以明確化，藉以幫助選手在不增加受傷機率情形下，加強體能。
七、不要試著補跑 (Don’t try to make up for lost time)
訓練中常常碰到一些事情使練跑受阻，不管是生病、還是扭到腳、出差等等。結果是有些練跑沒有跑到，匹爾斯說不要補跑。如果是小感冒或旅行太多太累，你很快就可以復原跟上訓練，但若是腳傷等比較嚴重的，一定要先醫好再跑，這可能要花上好幾週的時間，你若很期待參加比賽，這段時間對你而言必定很難熬。你必須接受這個事實，若是可以，就參加半程馬拉松賽。除非你完全預備好，否則不要貿然參加馬拉松賽。
八、遵守三週減緩期練習 (Follow a 3-week taper)
富曼的訓練前13週是一個循環，賽前3週有一趟32公里長跑，之後就開始減緩。第14及15週的長跑只須跑24及16公里。速度訓練及中跑也有稍稍減緩。只有賽前10天還要用馬拉松目標跑速來跑一趟13公里。匹爾斯說70年代時我們的減緩期只有六天，但現在拉長到三週了，這是蠻有道理的。但若是你覺得太少了、太輕鬆了（這是常有的事），你可以在週二及周四的練習後，加跑5-6趟的100公尺衝刺，之後再多作些伸展。
富曼馬拉松訓練(FIRST)計畫
富曼馬拉松訓練(FIRST)包括16週每週3次的練跑，分別是長跑、中跑及速度訓練。也鼓勵參加者一週中沒有練跑的日子有兩次40-45分鐘的交叉訓練。
富曼所要求的跑速較其他的訓練所要求的要快，一週只練習三次應該可以讓跑者有很好的休息。以下跑速部分是以選手10公里跑速為基準作增減。
以10公里跑速為基準
長 跑：10公里跑速 加37-47秒/公里
長中跑：10公里跑速 加19-22秒/公里
中中跑：10公里跑速 加9-12秒/公里
短中跑：10公里跑速
1600 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減22-25秒/公里
1200 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減25-28秒/公里
800 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 28-31秒/公里
400 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 34-37秒/公里
16周的馬拉松訓練課程
1:57女子組先行出發
這一天，我們向華欣的北邊玩起…先到七岩市區走走…七岩也是一個海岸線的小鄉村，似乎是個泰國當地人時常去的熱門景點，我們先騎進市區內，發現七岩市區就像是台灣一個小村莊一般，以傳統市場為中心點的型式分佈！由於市場內賣一些雞鴨魚肉及熟食，所以我也就未多逛！
緊接著往海邊前去，由於市區在省道的左邊，而海邊在右邊，省道上的車飛快且紅綠燈也僅當參考用，所以過馬路時要特別小心哦！
純樸的七岩市區的傳統市場！
七岩海邊及租用小MOTOR。其實啊七岩的海邊沒有華欣的漂亮，不但浪較大；沙灘也較平凡較髒！不過七岩較是熱鬧些，也許是因為“產品區隔“的因素所致＾＾。
Marukataiyawan 愛與希望之宮
只生女兒的泰皇拉瑪六世希望皇后能夠為他添個男皇子，所以在華欣興建了全柚木行宮，不過此舉未能替他添子！只留下這座宮殿成為永遠的懷念。
Marukataiyawan
HuaHin Station 華欣車站
已經擁有百年的歷史華欣車站，是用柚木搭建的英國式建築。旁邊還有另一座平常不開放的候車休息室，那是專供皇家使用的。
Hin Lek Fai View Point
Khao Takiap(Monkey Mt.) 候山
中文名稱應是"筷子山"，由於野侯四處流竄因為聞名，到此處記得別用塑膠袋裝東西，牠們會認為是食物而搶奪你的袋子（我自己就深受其害…），山上有兩座寺廟，一為泰國廟；另一為奉待觀世音大世的中國寺廟！山腰有一間LA MER的海鮮店還小有名氣！
Khao Takiap(Monkey Mt.)
這是去年到泰國華欣的一些景點介紹，七岩的愛與希望之宮、華欣的欣克雷觀景點、華欣車站及侯子山…這些都是必到之處，租個摩特車一天就可一口氣逛完！
從內寮啟走馬上會見到一座年久失修的木橋！
出口--登上擎天崗頂
循上次捷兔路線，否則找不到水源路下來
清澈的溪水，幾次在溪中洗臉！
照機（手機）、技術都頗差，無法拍出當場眼見的效果！
